[...] wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke ok. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Oliwa z oliwek ------------------------- z pomidora i oliwy zrob surowke ok. 18 Parówki z kurczaka Chleb zwykły Margaryna "Rama" ------------------------ [...]
[...] ci nie urosnie co do diety calkiem ok ale nie wiem w sumie nadal na co ona jet... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / mleko niech bedzie chude Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml / daj jakies warzywko czy tez owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g a gdzie jakies zdrowe tluszcze? daj chociaz jakis tabs z [...]
Przyjacielu a Gdzie oliwa z oliwek ?(nie liczę omega 3 z olimpa) Dorzuć jeszcze 2 razy dziennie oliwe, do obiadu i na kolację. Ja bym wrzucił troche więcej tłuszczy żeby było ok.1.5g. Dieta wg mnie nie jest zła + gainery które masz powinno dać rade. Masuj masuj bo masz co masować !. Predyspozycje widać ze masz, ogólnie ciekawie się to przedstawia [...]
26.02 -odwadnianie dzien 3 Dzis bez treningu, tylko sauna (wreszcie zrobilo mi sie na moment cieplo) i stretching. dzis sie czulam calkiem ok, poza tym ze zimno i marzna mi dlonie to bez wiekszych sensacji, nawet z koncentracja nie mialam wiekszych problemow. Miska 1. rostbef, ogorek, oliwa z oliwek, mleko kokosowe 2,3 szpinak, sledz, maslo, [...]
[...] ma a mama kupi i marudzi że się marnuje) //tunczyk w oleju do niczego ale jesli juz to odlej ten tluszcz i dolej oliwy Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g Jaja kurze całe 70g Oliwa z oliwek 10g Na dobranoc (21:00 z porywami do 21:30) HiTec Protein80 (w przypadku absolutnego braku ochoty na jedzenie) lub tuńczyk w wodzie // najlepszy by byl [...]
zmodyfikowalem zupelnie ta dietke. co myslicie o takim zestawieniu: 7:30 platki owsiane 70g mleko 1,5% 300ml orzechy wloskie 20g ser bialy poltlusty 100g B 40,4 / W 64,7 / T 26,3 11:00 piers z kury 100g ryz bialy 75g jogurt naturalny 80g ananas 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml B 31,1 / W 76 / T 14,5 14:00 ser bialy poltlusty 125g banan [...]
[...] JUŻ LEPIEJ :) 7:00 śniadanko /// TO POWINIENE BYĆ NAJWIĘKSZY POSIŁEK A JEST ZA MAŁY...POZWÓL ŻE POZMIENIAM TROCHE GRAMY W DIECIE Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 30G /// 80G Oliwa 10ml TWARÓG CHUDY 100GRAM Białko:12g , T:17g , WW:33g 10:00 śniadanko w szkole Chleb żytni razowy 50g Ser Gouda 40g Jabłko 100g Białko:15g , T:10.5g , WW:43 [...]
W drugim posiłku musi być chleb, bo jestem w szkole i inaczej po prostu nie da rady. 1: płatki owsiane (70g) na mleku (300ml), oliwa z oliwek 10g, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 400g 32,25g B, 81,3g WW, 15,2g T, 600kcal 2: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g 23,1g B, [...]
[...] // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY... Ryż biały 100g // OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g // OK papryka 30g // OK DODAJ [...]